Питание при акне и себорее

ОвощиХочу затронуть очень интересную и полезную,на мой взгляд тему,которая поможет разобраться и ответить на очень важные вопросы,которые задают себе представители проблемной кожи. Что же можно употреблять в пищу,и как состояние кожи зависит от рациона питания?

Наша кожа представляет собой очень сложную систему,которая выполняет три задачи:защитная функция,выведение продуктов распада,регуляция температуры тела.Угревая сыпь возникает в результате нарушения работы некоторых органов,нарушения процессов обмена в организме,если правильно откорректировать рацион питания,то можно значительно улучшить состояние кожи.

Здесь же приводятся объяснениия почему нужно ограничить употребление сладкого,соленого,жареного,копченого,острого,ключевое слово-ограничить. Очень не нравится словосочетание диета при акне, от самого слова диета становится не по себе,вот  здоровое питание-это оно. Итак,сегодня основным «провокатором»угревых высыпаний считают Инсулиноподобный фактор роста-1(ИФР-1) Это пептидный гормон,вырабатываемый в печени и осушествляющий,эндокринную,аутокринную и паракринную регуляцию процессов роста,развития клеток и тканей организма.

ИФР-1 стимулирует выработку кожного сала,переизбыток которого расширяет устья фолликулов,усиливает гиперкератоз,который приводит к образованию роговой пробки,закупоривающей устья фолликула,появляются комедоны,а при определенных условиях(изменение микрофлоры кожи)угри.

Провоцируют повышенную выработку ИФР-1: молоко,животные жиры,подвергшиеся тепловому воздействию растительные жиры,продукты с высоким гликемическим индексом,в ряде случаев красное мясо(но не все исследования это подтверждают)

Так-же мы должны упоминуть еще одну основную причину возникновения акне-гиперандрогения.Дегидротестостерон(ДГТ) Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и другие более слабые стероидные гормоны вырабатываются в молодом организме. А повышают выработку андрогенов молоко,жареная пища,соленое,сладкое,продукты с высоким гликемическим индексом

Инсулин-еще одна причина угревых высыпаний,т.к. его выброс провоцирует сразу же выработку андрогенов.Сладости ограничим,никаких газировок,кока-кол,чипсов,фаст-фуда,риса и жареного.

Еще нужно упомянуть гормон кортизол,выработка которого стимулируется не только стрессами,но и избыточным употребление крепкого чая,кофе,а так-же алкоголя,думаю,что избавиться именно от этой причины легче всего.

Правильное питание-это своего рода лечение для нашей кожи.

Так что же все-таки употреблять в пищу? Прежде всего нам нужна вода,чистая,негазированная,около 1,5-2 литров в день.Питание сбалансированное,а проще сказать-есть нужно все,но понемногу,нашему организму необходимы витамины,микроэлементы,растительные волокна,белки и углеводы,все это строительные материалы нашего организма.Главное,найти и выработать свою систему,съедать около половины килограмма сезонных овощей и фруктов,салатов,сладкое в умеренных количествах,мясо курицы,индейки,кролика 3 раза в неделю,в остальные дни рыбу,которая также необходима нашему организму(полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК),из молочных продуктов предпочтение следует отдавать йогуртам с содержанием живых йогуртовых культур(ацидофильных бактерий),которые улучшают обмен веществ и способствуют выведению токсинов из организма,полностью отказываться от творога не стоит,кальций нам тоже нужен;и орехи необходимы огранизму,просто есть немного за один прием и желательно нежареные. Вот список продуктов,которые можно употреблять в пищу,конечно,с их количеством вы определитесь сами,надеюсь на ваше благоразумие:

белое мясо (курица,индейка,кролик)

ограничить употребление молока,но не кисломолочных продуктов-это важно

pitanie-pri-akne-2употребляйте продукты с низким гликемическим индексом,по возможности, ограничьте употребление сахара,рафинированных углеводов

больше фруктов и овощей богатых антиоксидантами и другими противовоспалительными веществами,более полукилограмма в день

увеличьте содержание Омега-3 жирных кислот, в своем рационе(жирная рыба)

добавьте в свой рацион такие продукты, как куркума,имбирь,зеленый чай,ягоды,орехи(немного),листовые овощи,яйца

возможен прием активных добавок к пище,в которых содержится примула вечерняя,витамины А и Е,цинк,но после консультации с ведущим специалистом,так как они имеют противопоказания

Надеюсь,что смогла быть полезной Вам, желаю от души здоровья и красоты!